私のダイエット生活12 ナッツダイエットと健康効果
皆様こんにちは。
皆様はナッツ好きですか？
カシューナッツ、ピーナッツ、くるみ、、、
色々ありますね！
そんなナッツ、実はダイエット効果があるのです！
ナッツダイエット！！
え？ナッツ？
いやいやいや、太るでしょ。。。
何でもダイエットって言えば食いつくとでも思っているのか？
誰かビールかウィスキー持ってきて～
大丈夫です！根拠があって言っています！！
確かに、食べ過ぎは太りますよ。
でも、食べるタイミングと量に注意すれば、
普段の生活にナッツを加えるだけで痩せることが出来ます！
それでは、さっそくお話しますね♪
・ナッツの種類と栄養素
ナッツと一言で言っても色々種類があります。
なので、よく見かける代表的なナッツと栄養素を見てみましょう。
1. カシューナッツ
中華料理などにも良く使われるカシューナッツ。
私はナッツの中では2番目に好きです。
カシューナッツの代表成分は、100gあたり、
と、なっております。
表中にも書いてある通り、カシューナッツの脂質は魚などと同じ不飽和脂肪酸です。
なので、肉と違って固体になりにくく、溜まりにくい性質があります。
ミネラルが豊富なのも嬉しいです♪
カロリーが少し多いのが気になりますが、食べ過ぎない分には問題ありません。
2. アーモンド
チョコなどによく入っている、アーモンド。
ナッツの中では断トツで1番好きです！！
アーモンドの代表成分は、100gあたり、
となっています。
アーモンドの脂質はオレイン酸が主であり、悪玉コレステロールを抑制してくれます。
また、ビタミンEを多く含むことから、
脳梗塞や痴呆症を防止することが期待されています。
3. クルミ
クルミの代表成分は、100gあたり、
となっています。
さまざまなビタミンやミネラルがバランスよく入っている
ザ・健康食品！なエリートさん。
脂質も必須脂肪酸が多く含まれており、さらにバランスも良い。
本当にエリートですね。
4. ペカンナッツ
え？これってクルミじゃないの？？
はい、クルミ科の「ペカン」というナッツです。
コストコで大きなミックスナッツの中に入っています。
え！？あれってクルミじゃないんだ！！と驚く人も多いと思います。
ペカンの代表成分は、100gあたり、
ペカンは脂質の多さから、その木は「バター木」と呼ばれています。
脂質についてはクルミと一緒です。
特徴的なのが、パントテン酸が多いこと。
糖や脂肪の代謝に関わるので、ダイエット！！と思いますが、
カロリーが高いので、食べる過ぎると逆に太ります。
食べ過ぎなければダイエット効果に期待が持てます！
5. ピスタチオ
「ナッツの女王」と呼ばれているピスタチオ。
その味の虜になってしまう人が多いのではないでしょうか？
ピスタチオの代表成分は、100gあたり、
悪玉コレステロール抑制に効果が期待できます。
さらに、カリウムも入っているので、むくみ解消に期待大です！
ここで、三大栄養素とカロリー、食物繊維をグラフにまとめました。
全て、100gあたりの量となっております。
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・食物繊維
・カロリー
ナッツは、炭水化物少なく、良質な脂質が多いことが分かります。
なので、
・高血圧予防
・美肌効果
・ダイエット
・整腸作用
に効果が期待できます！
また、このグラフは100gあたりなので、
食べる量が減れば、それだけ各値が下がっていきます。
・ナッツの必要量と食べるタイミング
ダイエット効果を期待するなら、
一日25g、食前
が効果的です！
25gというと、大体一握りです。
これを、毎日続けてみてください。有塩より無塩の方が良いです。
一つのナッツを食べ続けると飽きるので、
ミックスナッツをオススメします。
飽きないだけでなく、様々なナッツを同時に取ることで、
数多くの栄養素を取ることができ、様々な効能が期待できます！
今日はここまでにします。
ナッツについて、少しは分かって頂けましたでしょうか？
私もまだまだ勉強不足なので、精進します！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
