私のダイエット生活② 玉ねぎダイエットと健康効果
皆様こんにちは。
皆様は玉ねぎ好きですか？
ツーンとくる独特な匂いと辛さで苦手と言う人もいるのではないでしょうか？
しかし、、、
皆様は玉ねぎの健康効果って知ってます？
玉ねぎは高血圧や糖尿病、心臓病の予防・改善に効果的と言われています！
さらに、美容にも効果的で、本当に体に良い食材ですよ！
今回は、玉ねぎの健康効果を紹介させて頂きます♪
1. 血液サラサラ効果
玉ねぎには血液をサラサラにする硫化アリルが含まれています。
これは、切った時に涙が出たり、食べた時に辛く感じるのはこの原因が成分です！
この成分により改善効果が見られるのは、
・高血圧
・動脈硬化
・脳梗塞
の三点です。また、予防効果があるのは、
・中性脂肪
・糖尿病
・ぜんそく
・風邪
・インフルエンザ
・食中毒
などなどです！多いですね！！！
これだけでも健康に良さそう！！と思いません？
2. 美容効果
玉ねぎには、ケルセチンというポリフェノールの一種が含まれています。
このケルセチン、体内の活性酸素を取り除く抗酸化作用があります。さらに、脂肪の吸収を抑える働きもあります。
そのため、予防効果があるのは、
・シワなどの老化
・風邪
・ガン
・肥満
などです。
え？玉ねぎってこんなにすごいの？
と思い始めた人が多いのではないでしょうか？
まだまだですよ！
3. ダイエット効果
玉ねぎには、
・不溶性食物繊維
・水溶性食物繊維
が入っています。
そのため、便秘解消につながります。
また、オリゴ糖も含まれているので、良い大腸菌の餌となり、腸内環境を改善してくれます！
先ほどのケルセチンの効果も相まって、ダイエットに高い効果が期待できますよ！！
4. むくみ改善・疲労回復効果
玉ねぎには、カリウムも含まれています。
カリウムは体内の余分な水分や塩分を体外に排出してくれます。つまり、むくみ解消です♪
また、玉ねぎはビタミンB1と一緒に摂取すると疲労回復に効果的です。ビタミンB1と言えば、豚肉ですね！
豚肉の生姜焼きに玉ねぎが入っているのは、理にかなっている話なのですね。
ここまで、玉ねぎの利点を紹介させて頂きました。
どうですか？普段何気なくとっている野菜がこんなすごい効果の塊なんて、知らなかった人も多いのではないでしょうか？
しかし、食べ過ぎには注意です！
☆食べすぎ注意
食べ過ぎた時の症状として、以下があります。
・下痢
・吐き気
・頭痛
・めまい
・口臭
え？やばいじゃん・・・。どれくらい食べればいいの？
はい、1日1/4カット (約50g)程度が適量です。
さて、ここまで玉ねぎについて紹介させて頂きました。
実は、まだ玉ねぎには隠れた効果があります。
それは、次の記事で紹介させて頂きます♪
では、今回はこの辺で！
別の記事で実際に行っている玉ねぎレシピも紹介させて頂きます！
最後まで見て頂き、ありがとうございました！
